每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

真是奇了怪了,为什么要每天深蹲?

这到底是图啥?是图那句被吹了几十年的“无深蹲不翘臀”吗?如果是这样,那大可不必。

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

首先,每天做深蹲会磨损膝盖,这是必然的,而且深蹲是一个复合型,多关节动作,开始未必每个人都可以做标准,做对,危险系数这么大;其次,如果你做深蹲只是想练翘臀的话,听我一句劝,别每天做深蹲了;

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

我教你6个高效的翘臀动作!划重点来了:不伤膝盖,保证一学,而且不废膝盖。

一、翘臀动作教学这次的动作教学里包含了最容易出错的点,能更有效地帮助大家能把动作做到正确。以及正确的动作到底该怎么做。

那么,话不多说我们开始吧!

动作一:臀桥

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

臀桥是一个可以作为激活臀部肌肉的动作,同样可以刺激到整个臀部,前面训练这个动作,髋关节的灵活性激活,后面对其他动作都有好处;

动作细节,一定不要靠腰去发力,保持腹部收紧,仅仅靠臀部的肌肉进行收缩,向下吸气,向上呼气。

动作二:蚌式开合

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

这个动作可以很好的练到臀中小肌,就是臀部两侧有的人凹陷,就是由于臀中小肌萎缩导致;

动作细节,侧卧时腰部不要塌陷,保持有一拳的距离,腰部不要贴到地面。

动作三:俯身伸髋

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

这个动作可以很好的练到臀大肌的上部,有提臀的效果,可以让你的臀线更高;

动作细节,训练过程中不要塌腰,保持腰背挺直,身体不要晃动。

动作四:俯身髋外展

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

这个动作同样也是为了强化臀中小肌,发展肌肉围度;

动作细节,同样不要塌腰,保持腰背挺直,骨盆不要转动。

动作五:站姿伸髋

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

这个动作同样练到臀大肌上部,提高臀线,强化肌肉维度;

动作细节,保持身体直立,不要晃动。

动作六:单腿臀桥

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

此动作可以训练骨盆的稳定性,让骨盆深层的肌肉发力,同样可以训练到整个臀部的肌肉,让肌肉达到稳定性更好;

动作细节,保持骨盆稳定,不要塌腰,不要靠腰去发力。

二、训练方案编排训练前必须做一下髋关节的一个联动训练,训练动作如下:

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

正式训练的动作编排,每个动作完成4~6组,每组12~18个,间隙40秒,动作循环完成,一般训练一个月就可以感觉到臀部肌肉紧实了,3个月,臀部肌肉就很明显看到变化,坚持半年以上就可以看见蜜桃臀;

训练后需要做一个臀部的拉伸动作,拉伸动作如下:

每天坚持深蹲,身体会发生什么惊人变化?

总结别什么动作都天天练了,你天天吃一种食物身体会健康吗?不腻吗?不烦吗?更何况身体是一个复杂的生物体,想要达到目标,使用科学的方法,安全,高效帮你达到目的。

你们有什么疑问,可以评论区留言,我会及时回复大家,同样有什么训练其他问题也可以评论区留言!

关注【健身教练员田sir】跟他一起减肥吧!一起瘦小肚子吧,开始于2021年3月16日,挑战100天!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。